Занятие с элементами тренинга для родителей «Шаг навстречу…»
Цель: снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья родителей, имеющих детей с РАС
Задачи:
- Познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции.
- Создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой.
- Совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию.
- Способствовать сплочению родительского коллектива.
Ход занятия
Вводная часть
Приветствие
Добрый день, уважаемые родители. Часто ли вы слышите от друзей и близких фразу: «Тебе пора отдохнуть и расслабиться», но никак не реагируете на такие замечания? Для многих из нас релаксация – это отдых в конце напряженного рабочего дня. И проходит он для большинства одинаково – на кухне, огороде, у экрана телевизора или монитора домашнего компьютера.
Но это далеко не лучший способ снятия эмоционального напряжения, скорее даже, своеобразная иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в рабочем состоянии – вы испытываете эмоции, переживаете
Сегодня мы пригласили вас на эту встречу для того, чтобы вы смогли немного отдохнуть, снять мышечное напряжение.
Упражнение «Имя как аббревиатура»
Предлагаю всем представиться — назвать свое имя и отчество.
– Охарактеризуйте себя, подобрав слово на первые буквы своего имени и отчества.
Психолог называет свое имя и подбирает слова: «Меня зовут Галина Александровна – гармоничная, аккуратная». Родитель: «Меня зовут Наталья -….» и т. д.
Упражнение «Портфель настроения»
Цель: оценка своего эмоционального состояния в начале занятия.
Инструкция: У меня в руках рисунок портфеля. Нам необходимо заполнить его, Вашим настроением. Я предлагаю выбрать тот цвет, который соответствует Вашему самочувствию на данный момент и прикрепить его на рисунок.
Каждый участник выбирает себе карточку с определенным цветом.
«Значение цвета»
Синий цвет – спокойствие, удовлетворённость, умение сопереживать, доверие, преданность.
Фиолетовый – тревожность, страх, огорчения.
Зелёный – уверенность, настойчивость, упрямство, потребность в самоутверждении.
Красный – агрессивность, возбуждение, стремление к успеху, желание властвовать и действовать, добиваясь успеха.
Коричневый – цвет покоя и стабильности, необходимость в домашнем уюте.
Жёлтый – активность, весёлость, стремление к общению, ожидание счастья.
Серый – тревожность и негативное состояние.
Чёрный – защищённость, скрытость, желание «уйти в свой внутренний мир».
Основная часть
Быть родителем – это тоже работа, которая требует выдержки и самообладания. Родитель может испытывать не только положительные эмоции, но и негативные, отрицательные. Если их переживать продолжительное время, это плохо сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии, эмоциональном благополучии. И как следствие скажется на общении со своими близкими. Такое длительное пребывание в подобном состоянии приводит к появлению депрессивных и тревожных расстройств. Возникает стресс. Непродуктивные способы борьбы со стрессом (например, переедание, «срывание зла» на близких, употребление алкоголя) приводят к ухудшению ситуации.
Симптомы стресса:
Физические проявления:
- мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;
- расстройство желудка;
- головная боль;
- бессонница;
- переедание, употребление алкоголя, курение;
- учащенное сердцебиение;
- усталость;
Эмоциональные проявления:
- раздражительность;
- депрессия;
- гнев;
- тревога;
- перепады настроения;
- ощущение усталости;
Когнитивные проявления:
- трудности с концентрацией внимания;
- забывчивость;
- негативные, повторяющиеся мысли.
Давайте сейчас попробуем оценить свое эмоциональное состояние, и поможет нам в этом экспресс-тест.
Тест на определение эмоционального состояния
Инструкция: обведите кружочком номера тех вопросов, на которые отвечаете положительно.
1) Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынуждена наверстывать упущенное.
2) Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.
3) На работе и дома – сплошные неприятности.
4) Я очень часто раздражаюсь по мелочам.
5) Меня беспокоит будущее.
6) Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо бы, если бы все не так стремительно менялось.
7) Мне трудно расслабиться после напряженного дня.
8) Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и пустоту.
9) В жизни я ничего не достигла и часто испытываю разочарование в самой себе.
Обработка результатов.
Количество положительных ответов показывает уровень стресса у человека. Если набирается 0-4 балла, значит, человек ведет себя в стрессовой ситуации довольно сдержанно и умеет регулировать свои собственные эмоции, не раздражается на других и не склонен винить себя.
Если в сумме получается 5-7 баллов, человек ведет себя в стрессовой ситуации правильно. Иногда умеет сохранять самообладание, но бывают также случаи, когда заводится из-за пустяка и потом об этом жалеет. В такой ситуации необходимо заняться выработкой своих индивидуальных приемов самоконтроля в стрессе.
Если набирается 8-9 баллов, человек переутомлен и истощен, часто теряет самоконтроль в стрессовой ситуации и не умеет владеть собой. Вследствие этого страдает и он сам, и окружающие люди. Развитие умений саморегуляции в стрессе – очень важная задача для этого человека.
– У каждого человека свой способ борьбы со стрессом, напряжением, хандрой. Но существуют универсальные способы снятия напряжения:
- Способы, связанные с управлением дыхания (через дыхательные упражнения)
- Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением (через мышечные расслабление)
- Способы, связанные с использованием образов (расслабление через образ)
- Способы, связанные с воздействием слова (расслабление через слово)
Дыхательные упражнения
Управление дыханием – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, т.е.релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.
Дыхание для расслабления (на счет)
Пожалуйста, сядьте поудобнее. Можете положить руки на колени. Старайтесь держать спину прямо, закройте глаза и дышите медленно и глубоко. Глубокое дыхание помогает расслабиться.
– Сделать вдох носом, считая до четырех, затем выдохнуть, также считая до четырех, чтобы вдохи и выдохи были одинаковые по длительности.
Бодрящее. Это упражнение помогает взбодриться и зарядиться энергией.
Сделать медленный, глубокий вдох и быстрый, резкий выдох.
Для прояснения мыслей. Упражнение помогает активизировать мыслительную деятельность.
Нужно сделать носом короткий вдох и медленный, в два раза длиннее, выдох. Сделать короткую паузу и повторить.
Упражнение «Задуй свечу»
- Сделайте глубокий спокойный вдох, набирая в легкие как можно больше воздуха.
- Вытянув губы трубочкой, медленно выдохните, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносите звук «у-у-у».
Повторите упражнение 5-6 раз.
Способы релаксации, связанный с управлением тонусом мышц, движением.
Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. Поскольку добиться полного расслабления всех мышц не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела.
«Гора с плеч»
Цель: сброс мышечного напряжения в области плечевого пояса и спины, контроль за осанкой и уверенностью в себе.
Выполняется стоя, можно на ходу. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить. Такой должна быть постоянно ваша осанка.
Упражнение «Лимон»
Опустите руки вниз и представьте себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. Медленно сжимайте как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствуйте, как напряжена правая рука. Затем бросьте «лимон» и расслабьте руку. Выполните это же упражнение левой рукой.
Точечный массаж. Разминайте, сдавливайте и слегка растягивайте средние пальцы рук по 2-3 минуты.
Упражнение на релаксацию и развитие воображения «ОТДЫХ НА МОРЕ»
«Примите удобное положение, закройте глаза и слушайте мой голос.
Представьте себе, что вы находитесь в прекрасном месте на берегу моря. Чудесный летний день. Небо голубое, теплое солнце. Вы чувствуете себя абсолютно спокойными и счастливыми. Мягкие волны докатываются до ваших ног, и вы ощущаете приятную свежесть морской воды.
Появляется ощущение обдувающего все тело легкого и свежего ветерка. Воздух чист и прозрачен.
Приятное ощущение свежести и бодрости схватывает все тело: лоб, лицо, спину, живот, руки и ноги. Вы чувствуете, как тело становится легким, сильным и послушным.
Дышится легко и свободно. Настроение становится бодрым и жизнерадостным, хочется встать и двигаться.
Открываем глаза. Мы полны сил и энергии. Постарайтесь сохранить эти ощущения на весь день».
Фрагмент реалаксационного видео
Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение.
Учитесь управлять собой.
Во всем ищите добрые начала.
И, споря с трудною судьбой,
Умейте начинать сначала,
Споткнувшись, самому вставать,
В себе самом искать опору
При быстром продвиженье в гору
Друзей в пути не растерять…
Не злобствуйте, не исходите ядом,
Не радуйтесь чужой беде,
Ищите лишь добро везде,
Особенно упорно в тех, кто рядом.
Не умирайте, пока живы!
Поверьте, беды все уйдут:
Несчастья тоже устают,
И завтра будет день счастливый!
«Корзина Советов»
- Регулярно высыпайтесь.
- Попробуйте говорить и ходить медленнее.
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
- Составляйте список дел на сегодня.
- Ставьте перед собой только реальные цели.
- Выделяйте в день хотя бы один час для себя.
- Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.
- Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.
- Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.
- Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.
- Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.
- Знайте свои подъёмы и спады настроения.
- Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя.
- Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.
- Не старайтесь угодить всем – это не реально.
- Помните, что Вы не одиноки.
- Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.
- Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.
- Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.
- В любом минусе ищите плюсы.
Заключительная часть
Уважаемые родители! Мне было очень приятно видеть вашу активность и заинтересованность. Давайте поаплодируем друг другу. Желаю вам успехов!